Witam! Mam 27 lat 180cm wzrostu ważę 85kg trenuje od 6 miesięcy przez trzy ostatnie miesiące trenowałem tym planem (plan na mase) po trzech miesiącach zrobiłem dwu tygodniową przerwę jako okres regeneracyjny teraz wracam do treningu też na mase. Proszę o rade czy mogę trenować dalej tym samym planem czy powinienem wprowadzić jakieś zmiany. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mięśniach i tych podobnych, a chciałbym wykorzystać maximum ze swojego ciała - oczywiście do pewnej granicy rozsądku.. moglibyście mi dodać jakieś treningi? może nawet jakiś plan? im intensywniejsze tym lepiej - lubię wyzwania :D oczywiście takie by nie zamęczyć kręgosłupa bo jeszcze urosnę ( można powiedzieć, że późno dojrzewam biologicznie - [...]
[...] Szrugsy 4 x 10 Unoszenie ramion w opadzie tlowia w bok 3 x 10 Nogi nie rozpisuje bo nie w tym rzecz, Jak widac cwicze tzw. kaptury z barkami, jakby ktos moglby ocenic plan najlepiej go ulepszyc. bo juz nie wiem czy nie mieszam cwiczen barkow z plecami. Jakby ktos mogl napisac jakie miesnie wchodza w sklad plecow(grzbietu) a jaki w barkow, [...]
[...] bez rzadnych suplementow (taka mam zelazna zasade), moge sie nawet glodzic, ale wiem ze na dluzsza mete przyniesie to same straty... prosilbym o kilku(nasto)tygodniowy plan dieta/trening ogolny, ktory pozwoliby mi schudnac 10-15kg i uzyskac dosc rozsadne proporcje, nawet nie chce myslec narazie o rzezbie Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: [...]
Witam. Próbuje już redukować się od około 2 miesięcy. Ćwiczę z planem "0 Tłuszczu". Wiek 19 lat, waga 83kg, wzrost 179cm. Powiem tak, za cholere mi to nie wychodzi. Wiem że pewnie to przez moją dietę której prawie nie ma. Martwi mnie za to inny problem, mianowicie cały czas chodzę zmęczony :o Po nocy budze się z takim zasysaniem w żołądku że od [...]
Witam, Potrzebuje pomocy, w ulozeniu planu treningowego, ktory bedzie skladal sie z 3 dni treningowych w tygodniu. bez zadnych supli. i z priorytetem na ramiona najlepiej. Podaje plan ktory mi sie podoba, lecz kto pomoze przerobic jakos na 3 dni ?: priorytet na ramiona PONIEDZIAŁEK - Biceps, triceps - w superseriach wg Radka Słodkiewicza Super [...]
Witam oto moj plan trengowy z naciskiem na klatke staż 2 lata ale z ogromnymi przerwami Trening profesjonalny z dieta itp.. :3 miesiące Ostatni trening :FBW 3 + 1 na małe partie Wiek: 17 Waga:90 Wzrost 181: Cykl:Brak Suplementacja:Witaminy Cel zrzucenie 2 kg i zarys klatki CZas trwania treningu 6-8 tygodni Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi [...]
Witam;) Prosiłbym o poprawienie mojego planu. Mój priorytet to ogólnie poprawić wygląd sylwetki(najbardziej to klata i łapy);) Jestem ekto,więc masa mi bardzoo potrzebna. Mój obecny trening to split 3 dniowy, z podziałem klatka/plecy,barki+łapy,nogi+prostowniki Mam zamiar robić trening A/B/A A: Nogi: -Wyciskanie na suwnicy 3s(12-10-8) -Wykroki [...]
Witam! Zaczynam swoja pierwszą redukcje, dieta i plan mam rozpisany i teraz chciałbym jeszcze jakieś suple dorzucić. Wiek: 25 Wzrost: 175 cm Waga: 80kg Staż: ok 2 lata i przerwa ok 5 lat, teraz 4 miesiące regularnie siłownia i trening na mase. w ostatnim okresie jadłem tylko gainer na uzupełnienie diety. Dieta rozpisana na 2700kcal (B: 150g, ww: [...]
[...] o mnie: rocznik: 1994 wzrost: 192 cm waga:75 kg staż: - mam w domu hantle i sztangę, zamierzam jakieś 2 miesiące poćwiczyć na tym a potem przenieść się na siłownie, a to mój plan: I Klatka Biceps II Barki III Plecy Triceps I Wyciskanie na ławce płaskiej 3x10,8,6 Wyciskanie skoks 3x10,8,6 Rozpiętki płaska 3x16,12,8 Rozpiętki skos 3x16,12,8 [...]
WITAM !%-) Plan do ocenki :D Z góry dzięki za pomoc :) 1DZIEŃ(pon.) KLATA 1.WL ławka pozioma -12,10,10,8 progresem 2.WL ławka skośna gwg -10.10,10 stały ciężar 3.W. SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE Skośnej-8(s.c.) W. sztangielek w lezeniu na ławce skosnej (hantle przy sobie)6(s.c.) i to jest 1 ćw. -8/6,8/6,8/6 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU [...]
witam panstwa znalazłem bardzo dobry plan na poprawę siły klatki piersiowej i chciałem go zaczac cwiczyc,i chciałem do niego dodac jeszcze inne cwiczenia zeby rozbudowywac inne partie miesni.tylko nie wiem czy to tak moze byc wiec chciałem sie zapytac was o zdanie trening na poprawe siły klatki piersiowej Pierwszy tydzien Poniedziałek [...]
[...] lub mniej zamiennie z rowerem. Od czasu do czasu jakaś przerwa na regeneracje. Teraz bym chciał rozpocząć coś co naprawdę nazywa treningiem na siłowni. Oglądałem wiele planów treningowych, ale żaden jakoś nie bardzo mi pasował. Czy ktoś mógłby mi doradzić jakiś plan na tym sprzęcie co mam. Zależy mi zwłaszcza na brzuchu. Na siłownię nie [...]
Witam, pisałem juz wcześniej w sprawie kreatyny i odżywek :) Teraz mam prośbę w ocenieniu mojego planu treningowego :) Plan jest zrobiony na masę i wygląda następująco Dzień 1 Klata + Biceps Klata Wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce - 3 serie - 12 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej w dół - 3 serie - 12 powtórzeń Wyciskanie [...]
[...] przerwami. Wzrost/waga: 173/67 Dietę już pomogli mi ułożyć na tym forum http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1280. Ostatni trening był na siłę. Kiedyś ćwiczyłem tym planem ze strony bez zmiany, tylko że przysiady zawsze robiłem na początku. Nie wiem czy nie za daleko dałem te ćwiczenie oraz nie wiem czy dobrze, że dodałem 1 serię [...]
O mnie : Waga 112 KG Wzrost 195 cm Chce przeprowadzic spora redukcje... rozpisac diete ... Jestem po HST z proritetem na mase. W 29 maja zaczynam hst na rzezbe. 3/7 HST - 3/7 HIIT - 20 min po silowni spokojne aero Plan dnia.... Dz. T. HST 3/7 6.25 wstaje 1 miarka 19g NOZ FULL THROTTLE 6.35 posilek I 6.40 1 caps Omega 3 1 caps Olimp VITA-MIN [...]
[...] Siłownia+ wieczorem brzuch Sobota: Siłownia+ wieczorem brzuch Niedziela: Bieg ok. 40 min + Worek(boks)+ wieczorem brzuch No to tak wyglada moj plan a watpliwosci mam nastepujace :Celem mojej redukcji jest zbicie troszku fatu przy jednoczesnym NIE spaleniu miesniaa jesli bys ie dalo to nawet cos przybrac suchom masom [...]
Witam! Od marca planuje zaczac redukcje.Do tej pory cwiczylem tylko i wylacznie splitem( duza partia+mala). Teraz postanowilem sprobowac FBW. Troche o mnie: Wiek: 22 Staz: Od lipca 2007 Wzrost: 182 Waga:94-96kg %BF: 23-27% Obwod klatki: 116 Obwod ramienia:41 Obwod Uda: 68 Obwod lydki: 44 Obwod pasa: ok 100 Cel: Redukcja z zachowaniem jak [...]
[...] Listkiewicza, który ustosunkował się do tego pozytywnie. - Leo przedstawił mi na jakim etapie znajdują się przygotowania do meczów reprezentacji Polski. Przedyskutowaliśmy plan obserwacji zawodników w meczach ligowych pod kątem selekcji na mecze reprezentacji z Azerbejdżanem i Armenią. Uznałem, że przez 10 dni Leo może służyć pomocą klubowi, z [...]
Witam!A wiec nie cwiczylem jakies 9 miesiecy a wczesniej jakies pol roku cwiczylem wiec nie jestem taki poczatkujacy Oto plan ktorym cwicze od tego tygodnia,oczywiscie 2 tyg rozgrzewki mam juz za soba. I Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej-10,8-6 Wyciskanie sztangi na ławce skosnej-3x10 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej-3x10 Rozpietki na [...]
